Aktívna regenerácia: čo robiť v deň voľna

Deň voľna sa často chápe ako deň, kedy sa nič nerobí. V skutočnosti je to príležitosť pripraviť telo na ďalší tréning, len iným spôsobom.

Prečo úplný pokoj nie je vždy najlepšia voľba

Ľahký pohyb, napríklad prechádzka, plávanie alebo strečing, udržuje krvný obeh aktívny a pomáha odplavovať produkty únavy zo svalov rýchlejšie než úplná nečinnosť.

Čo zaradiť do dňa voľna

• 20 až 30 minút ľahkého kardia (chôdza, bicykel, plávanie)
• Strečing alebo jóga zameraná na najviac zaťažené svalové skupiny
• Foam rolling alebo masáž, ak je dostupná
• Dostatok spánku, voľno je ideálny čas doplniť si deficit

Výživa v deň voľna

Aj bez tréningu telo stále opravuje mikro-poškodenia z predchádzajúcich dní. Bielkoviny by mali zostať súčasťou jedálnička aj v deň, keď sa netrénuje, regenerácia totiž nekončí, keď skončí tréning.