Hydratácia v horúčave: ako spoznať prvé príznaky dehydratácie
Letné turnaje a horúce popoludnia na ihrisku sú pre mladých športovcov náročné inak ako pre dospelých, deti sa prehrievajú rýchlejšie a menej si to uvedomujú. Tréneri a rodičia by mali vedieť rozpoznať prvé varovné signály.
Prvé príznaky, ktoré sa dajú prehliadnuť
Únava, bolesť hlavy, podráždenosť alebo strata koncentrácie často nevyzerajú ako dehydratácia, vyzerajú skôr ako "zlý deň". Práve preto sú nebezpečné, ak sa neriešia včas.
- Sucho v ústach a menej časté močenie
- Bolesť hlavy alebo závraty
- Svalové kŕče, najmä v druhej polovici zápasu
- Nezvyčajná podráždenosť alebo strata sústredenia
Prečo samotná voda niekedy nestačí
Pri dlhšej záťaži v teple telo stráca spolu s vodou aj sodík, draslík a horčík. Doplnenie iba čistej vody môže situáciu ešte zhoršiť tým, že zriedi zvyšné elektrolyty v tele.
FLOW, Hydratácia & elektrolyty
Vyvážený pomer minerálnych látok (sodík, draslík, horčík a vápnik) pomáha udržiavať správnu hydratáciu organizmu počas aktívneho dňa a dodáva potrebnú energiu i osvieženie.
Čo môžu rodičia a tréneri urobiť
Pravidelné prestávky na pitie počas celého zápasu, nie len keď je smäd, a elektrolytový nápoj namiesto sladených limonád. Prevencia je jednoduchšia než riešenie dehydratácie uprostred zápasu.
