Prečo spánok rozhoduje o výkone viac než ďalší tréning navyše
Mladí športovci trénujú tvrdo, sledujú jedálniček, no jednu vec pravidelne podceňujú: spánok. Pritom práve v spánku sa deje väčšina toho, čo tréning skutočne premení na výkon.
Čo sa deje v tele počas spánku
Počas hlbokého spánku sa uvoľňuje rastový hormón, ktorý riadi opravu svalových vlákien a rast tkaniva. Bez dostatočného množstva hlbokého spánku telo jednoducho nestíha regenerovať tak rýchlo, ako by tréning vyžadoval.
- Oprava mikro-poškodení svalov z tréningu
- Doplnenie energetických zásob (glykogénu)
- Konsolidácia motorických vzorcov, telo si „zapamätáva" pohyb
- Regulácia hormónov chuti do jedla a stresu
Koľko spánku mladý športovec skutočne potrebuje
Pre vekovú kategóriu 13 až 18 rokov sa odporúča 8 až 10 hodín spánku denne, teda viac než pre bežného dospelého. Tréningová záťaž tento nárok ešte zvyšuje.
GROW, Proteín & regenerácia
Proteínový nápoj na zlepšenie regenerácie svalov po športovom výkone, obohatený o vitamíny skupiny B, C a E, vitamín D3, kolostrum a minerálne látky pre podporu aktívneho životného štýlu detí.
Tri praktické kroky na zlepšenie spánku
Netreba prevrátiť celý režim naraz. Stačí začať pravidelným časom uľahnutia, obmedzením obrazoviek hodinu pred spaním a chladnejšou izbou. Malé zmeny, ktoré sa časom spočítajú do väčšieho rozdielu vo výkone než akýkoľvek ďalší tréning navyše.
