Čo má jesť 14-ročný futbalista pred zápasom
Rodičia sa nás často pýtajú na to isté: čo dať dieťaťu jesť v deň zápasu, aby malo energiu, ale nebolo mu ťažko od žalúdka. Odpoveď nie je zložitá, len treba dodržať pár pravidiel.
3 hodiny pred zápasom
Hlavné jedlo by malo byť ľahko stráviteľné a bohaté na komplexné sacharidy: cestoviny, ryža alebo zemiaky s chudým mäsom alebo rybou. Vyhýbajte sa vyprážanému a príliš mastnému jedlu, ktoré spomaľuje trávenie práve vtedy, keď telo potrebuje energiu inde.
60 až 90 minút pred zápasom
Tu už ide skôr o malú desiatu než plnohodnotné jedlo: banán, celozrnná tyčinka, alebo trochu ovsených vločiek. Cieľom je doplniť energiu bez zaťaženia žalúdka.
GAMEPOWER, Energia na zápas
Komplexné zloženie minerálnych látok vo vyváženom pomere zabezpečuje správnu hydratáciu počas športového výkonu. Aminokyseliny glycín a glutamín podporujú rýchlejšiu regeneráciu svalov. Kombinácia glukózy a maltodextrínu poskytuje dostatok energie.
Počas zápasu
Hydratácia je rovnako dôležitá ako jedlo. Elektrolyty pomáhajú udržať koncentráciu aj v druhom polčase, keď únava začína ovplyvňovať rozhodovanie na ihrisku.
Po zápase
Do 30 minút po záťaži je vhodné doplniť bielkoviny a sacharidy spolu, pretože to je okno, kedy telo najlepšie využije živiny na regeneráciu.
