Kreatín u dorastencov: čo hovorí veda a čo mýty
Kreatín je pravdepodobne najviac nepochopeným doplnkom v športovej výžive. Poďme si to rozobrať bez strašenia aj bez zbytočného marketingu.
Čo kreatín skutočne robí
Kreatín monohydrát je prirodzená látka, ktorú telo samo produkuje a ktorá sa nachádza aj v bežnom mäse a rybách. Zvyšuje dostupnosť energie vo svaloch pri krátkych, výbušných pohyboch: šprint, skok, zmena smeru.
Je to bezpečné pre dorastencov
Dostupné štúdie u mladistvých športovcov neukazujú negatívny vplyv na obličky ani pečeň pri odporúčaných dávkach. Dôležité je dodržiavať dávkovanie primerané veku a hmotnosti, nie preberať dávky určené pre dospelých profesionálov.
FORCE, Kreatín + Magnézium
Kreatín monohydrát môže prispievať k podpore rastu svalovej hmoty, zvyšovaniu sily, dynamiky a fyzickej výkonnosti. Magnézium bisglycinát je vysoko vstrebateľná forma horčíka, pomáha zmierniť svalové kŕče a znížiť únavu a vyčerpanie.
Prečo to nie je "ako steroidy"
Steroidy menia hormonálne prostredie v tele. Kreatín iba dopĺňa látku, ktorú telo bežne používa a produkuje samo, a práve v tom je rozdiel zásadný, aj keď oba pojmy niekedy ľudia miešajú dokopy z nepochopenia.
Kedy začať
Vo väčšine prípadov dáva zmysel začať až keď je tréningová záťaž pravidelná a dostatočne intenzívna, nie ako automatický krok pre každého mladého športovca od prvého tréningu.
